¿Por qué es tan difícil comenzar y sostener hábitos?
Nov 09, 2024
Hace poco me invitaron a dar unas palabras en una empresa muy preocupada por el bienestar de sus colaboradores.
El contexto del evento era el cierre de un programa de bienestar integral con énfasis en comida saludable.
La información a compartir era cómo aumentar las posibilidades de seguir manteniendo los objetivos propuestos por el programa. ¿Qué debemos hacer?
Imagina por un momento que te invitan a un juego en donde debes tirar de una soga contra 5 personas del otro lado.
Es decir, 5 contra 1 ¿Quién gana?
Esto es lo que sucede cuando queremos comenzar un nuevo hábito de alimentación saludable, sin darnos cuenta nos adentramos en una relación 5 contra 1 y por supuesto vamos a perder.
Las 6 fuerzas de influencia
Este modelo fue desarrollado por el Dr. Joseph Grenny en su libro; "Influencer, el poder de cambiar cualquier cosa, el cual nos explica que a la hora de querer modificar nuestro comportamiento existen 6 tipos de influencia ejerciendo presión sobre nosotros.
Estas 6 fuerzas se generan de la combinación de dos áreas;
- Motivación (querer hacer) y la habilidad o habilitación (poder hacer, facilitar o dificultar, hacer.
- Factor personal, social y estructural
Al combinar lo motivacional, habilitacional con lo personal, social y estructural se producen las 6 fuerzas.
- Motivación personal (fuerza de voluntad).
- Habilidad personal (saber, poder hacer).
- Motivación social (estar con personas que también quieran).
- Habilidad social (estar con personas que también puedan, que me den herramientas o que no me faciliten el antiguo comportamiento.
- Motivación estructural: Tener recordatorios visibles de lo que quiero lograr o evitar.
- Habilidad estructural: Tener al alcance de forma fácil las herramientas para mi nuevo comportamiento.
La diferencia entre dos personas, una que logre sus objetivos y otra que no, podemos encontrarla en este modelo.
Ejemplo:
Carlos quiere bajar de peso, ha intentado “de todo” y nada que avanza.
Al analizar su caso vemos que no ha consultado con profesionales (nutricionistas y entrenadores).
Cuando comenta su objetivo con amigos, le hacen bromas y le dicen que no se preocupe que él ya está en forma, solo que “redonda”.
En casa no se come sano, la cocina está llena de muchas tentaciones.
Aquí está la situación 5 contra 1. De las 6 fuerzas, la única a favor de Carlos es la 1, fuerza de voluntad, las 5 restantes operan en contra de él.
Por otro lado, Walter, que también quiere bajar de peso, hizo lo siguiente:
- Asesoría de profesionales.
- Interactuar con personas que también tengan el mismo objetivo.
- Pedir de apoyo de sus familiares para que no le ofrezcan comida que no debe consumir.
- No tener nada en la cocina que vaya en contra de su objetivo.
Pasado un tiempo, logró su objetivo y se siente mejor que nunca.
¿Por qué Walter sí tuvo éxito? Porque usó las 6 fuerzas a su favor al mismo tiempo.
Esta es la clave del modelo, trabajar con las 6 fuerzas al mismo tiempo y con la misma seriedad.
¿En cuánto tiempo lograré lo quiero?
Un alpinista, estaba a punto de escalar una montaña cuando observa
en la base a un señor mayor sentado sobre una piedra tocando una
flauta.
El montañista se acerca y lo interrumpe con la siguiente pregunta:
—¿Podría por favor decirme en cuánto tiempo llegaré a la cima de esta montaña? —
—Camina—respondió el señor.
El montañista no entiende y repite la pregunta.
—Camina—responde nuevamente con tranquilidad mientras continúa
tocando su flauta.
Sin entender su actitud, el montañista sigue su camino hacia la cima.
Más adelante, de repente escucha la voz del señor que no le había
respondido, que con un grito le dice
—7 horas—
Al retornar de su travesía, encontró de nuevo al señor y le preguntó por qué no le había respondido la primera vez.
El señor le dijo:
—Solo podría saber el tiempo que te tomaría al observar tu ritmo de
caminata—
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¿Cuánto tiempo te tomará lograr lo que quieres? Depende de qué tan rápido comiences y continúes.
“Medita en tu corazón sobre tu vida… Reflexiona sobre lo que
es más importante para ti, porque si no lo haces, pronto lo
olvidarás”. Frederick Buechner, escritor.
Pregúntate tres cosas:
1) ¿Qué quiero lograr o evitar?
2) ¿De las 6 fuerzas, cuántas tengo a mi favor y cuántas en contra?
3) ¿Cuántas tengo trabajando al mismo tiempo con la misma intensidad?
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